Ei ole todellakaan helppoa yrittää pudottaa painoa ja samaan aikaan lopettaa tupakan poltto. Koko kevättalven olen yrittänyt saada tsemppiä molempiin ja voisi sanoa, että jotakuinkin kehnolla tuloksella. Paino ei ole lähtenyt laskuun kuin hetkeksi ja satunnaisesti, tullen taas takaisin repsahdusten saattelemana. Nyt kuitenkin alkoi myös sinnikäs yritys päästä tupakasta eroon ja se taas tietää sitä, että paino tulee senkin vuoksi nousemaan entistäkin herkemmin, joten pitäisi vieläkin enemmän kiinnittää huomiota siihen mitä syö. Nähtäväksi jää, meneekö hermot kahden kovan urakan kanssa painiessa, vai keksinkö keinot jaksaa viedä kahta asiaa rinnakkain kohti suotuisia tuloksia!
Tupakoinnin lopetin 2.6 tiistaina. Aamulla poltin vielä 2 tupakkaa jonka jälkeen olen käyttänyt Nicorettea apuna vieroitusoireisiin. Minulla on tunnetusti tupakkaan suurempi tunneside, kuin nikotiinikoukku, eli joudun kovasti ponnistelemaan päästäkseni TAVASTA eroon. Voisi kai luonnehtia, että olen jättämässä eräänlaisen "henkisen tukipilarini" ja sen vuoksi erityisesti tulee tilalle helposti syöminen. Sitä taas pitäisi välttää jo ennestäänkin, joten helppoa ei tule olemaan. Ensimmäisen viikon aikana olen syönyt selkeästi useammin ja kaikkea sellaista naposteltavaa, mitä ei missään tapauksessa pitäisi suuhunsa laittaa, jos meinaa, ettei paino nouse räjähdysmäisesti kilokaupalla jo ensimmäisten viikkojen aikana.
Kooste hyvistä lopettamisen motivaatiovinkeistä:
Tumppaa jo: Elimistö toipuu, kun lopetat
"Muutaman viikon kuluttua: Haju- ja makuaisti palautuvat. Keuhkojen värekarvat alkavat kasvaa takaisin. Suorituskykysi kohentuu. Verenkierto paranee, ja keuhkoputkien ahtautuminen pysähtyy.
Muutaman kuukauden kuluttua: Keuhkojen, suun ja ruokatorven krooninen tulehdus hellittää.
Viiden vuoden kuluttua: Sydänsairauksien riski putoaa tupakoimattoman tasolle.
Kymmenen vuoden kuluttua: Keuhkosyövän riski putoaa lähes samalle tasolle kuin täysin tupakoimattomalla henkilöllä.
Apua tupakoinnin lopettamiseen
Pohdi, miksi poltat. Tiedosta tilanteet, joissa vaara repsahtaa.
Mieti etukäteen, voitko välttää näitä tilanteita tai keksiä jotain korvaavaa toimintaa tupakoinnin tilalle. Tärkeintä on, että haluat itse lopettaa.
Vieroitusoireita voi helpottaa. Nikotiinia sisältäviä laastareita, purukumeja ja muita valmisteita saa apteekeista ja päivittäistavarakaupoista ilman reseptiä."
Ajattele ympäristöäsi:
Tupakka ei ainoastaan pilaa terveyttä vaan tuhoaa myös metsää. Se imee ravinteita maaperästä voimakkaammin kuin mikään ravinto- tai hyötykasvi. Kun tuuli ja sateet kuluttavat sadonkorjuun jälkeen paljasta peltomaata, sen ravinteet häviävät nopeasti. Vesivarannot vähenevät, lähteet ja kaivot kuivuvat. Eroosio kiihtyy ja pellot muuttuvat autiomaaksi. Maa on jätettävä kesannolle vuosikymmeniksi.
Uuden peltotilan raivaamista suurempaa tuhoa metsille aiheuttavat polttopuuhakkuut. Tupakanlehtien kuivatuksessa poltetaan puuta, koska menetelmä on edullinen ja antaa maukkaan aromin."
Tupakka vie nautintoja aivoilta
"Tupakka ei vain tuo, se myös vie nautintoja aivoilta. Varsinkin suuria savukemääriä polttavat tuntevat tupakantuskan ja vieroitusoireet. Ne ovat aivojen viestejä nikotiininpuutteesta. Tupakkalakon jälkeen useimmat saavat lieviä myrkytysoireita uudelleen aloittamisesta, jos lakko kestää useampia päiviä. Tosin ne kirjautuvat mieleen tupakkalakon haittoina eivätkä nikotiinimyrkytyksen oireina, joita ovat mm. pahoinvointi, keskittymiskyvyn muutokset ja sydämen tykytykset. Lyhyenkin lakon loputtua on hyvä huomata ja ehkä kirjatakin omat tuntemukset ensimmäisten savukkeiden jälkeen. Samanlaisia lieviä myrkytysoireita esiintyy, kun tupakoidaan normaalia enemmän esimerkiksi ravintolaillan aikana.
Makuaistimukset ovat meille nautinnon lähde. Tupakoijien maku- ja hajuaisti ovat heikentyneet. Tuoksut ja herkut eivät tuota samaa nautintoa kuin tupakoimattomalle. Tämä johtuu siitä, että tupakansavu lamauttaa nenän katossa olevat hajuaistimukseen tarvittavat solut, joten tupakoijan kyky erottaa hajuja on huonontunut. Koska makuaistimus syntyy itse asiassa hajuaistin kautta, heikkenee myös makujen erotuskyky. Hajuaistimus palaa varsin nopeasti lopettamisen jälkeen. Jos olet aiemmin ollut tupakoimatta useita päiviä, muistat ehkä, miten ruoka maistuu paremmalta kuin tupakoivana. Vastaavasti tupakanmaku on kitkerämpi.
Nikotiini vaikuttaa myös monien muiden aivojen välittäjäaineiden toimintaan. Tupakoijilla tavataan useammin masentuneisuutta ja paniikkihäiriöitä kuin tupakoimattomilla. Syyt ovat monimutkaiset. Yhtenä tekijänä voi olla nikotiinin vaikutus aivojen serotoniini-nimiseen välittäjäaineeseen, jonka pienentynyt pitoisuus voi johtaa masennukseen. Tupakointi estää aivoissa tunteiden säätelylle tärkeän monoamiinioksidaasientsyymin (MAO) toimintaa. Ilmeisesti perimämme vaikuttaa alttiuteemme tupakan eri vaikutuksille, sillä vaikka keskushermoston MAO-pitoisuus vähenee kaikilla tupakoijilla, kaikki eivät suinkaan saa masennusoireita. Yksilön luonne ja temperamentti vaikuttavat myös asiaan. Tupakoinnille ovat tutkimusten mukaan alttiimpia negatiivisia tuntemuksia eniten kokevat nuoret. Lääkitäänkö tupakoimalla itsetunnon koloja?"
Osa "Miksi poltan" -testin tulosta:
Tupakka on tukeni ja turvani
Tupakka on paras ystäväsi, se rauhoittaa kiireen keskellä ja auttaa stressitilanteissa. Siksi tupakoinnin lopettaminen saattaakin tuntua sinusta todella vaikealta.
Stressin vähentämiseksi on kuitenkin monia muitakin tapoja, kuten rentoutuminen ja erilaiset harrastukset, joilla keräät voimia jaksamiseen. Rentoutumisella on ihmeellisen hyvä kyky parantaa keskittymistä ja haasteiden vastaanottamista.
Olen koukussa
Olet psyykkisen riippuvuuden lisäksi myös fyysisesti riippuvainen tupakasta. Pystyt helposti olemaan polttamatta tilanteissa, joissa ei saa polttaa tai kun olet sairas, vaikka tupakkaa kuluukin aika tavalla.
Lopettamisen tueksi kannattaa harkita nikotiinikorvaustuotteita, ihan siltä varalta jos tupakanhimo iskee.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti